骨盆運動能增強您的骨盆肌肉,而骨盆肌肉正是支撐您的膀胱,陰道,子宮及直腸。若能規則的運動，它將是您生產時的最佳準備並且能對產後有幫助。
 發現及運動骨盆肌
骨盆肌是位於骨盆腔內，故你無法看見它。想像您正在參加宴會並且吃了許多豐盛的食物，接果導致您想放屁排氣，而骨盆肌正是可使您抑制此種排氣的動作，讓您免於尷尬。在您正在小便時可突然停止小便的肌肉，便是骨盆肌的傑作。另外骨盆肌在其收縮時，可使您的尿道，陰道及直腸往前移動。若將手指放入陰道或在性行為時，當你收縮骨盆肌時，陰莖或是您的手指會感到有縮緊的感覺。
在開始運動時先將小便排乾淨。然後將全身放輕鬆。持續收縮您的骨盆肌並且從一數到十(秒)，然後再放鬆相同的時間。您會覺得在您陰道附近有被提起的感覺或有拉動您的肛門。
不要使用肚子，腿或屁股的肌肉。將您的手放在肚子上，在您做骨盆運動時有使您的腹部移動時，便是您使用了腹肌。那便是您用錯了肌肉。相同的腿或屁股的肌肉在您作骨盆運動時理論上也不應該會動。
在剛開始作運動時可能無法做到十，所以你可以從收縮數到五放鬆數到五開始。然後逐漸增加到十。如果你一次只能做到六次或八次收縮就感到很累，可停止再作，待下次再試試看。規則的做此運動，一個月下來你可以一次做二十次骨盆運動。
在何時及何處做運動
作此骨盆運動可一天三次:早上做十次運動，下午做十次運動及晚上做十五次運動。或者一天三次，一次做十分鐘骨盆運動。
做此運動可在任何地方做。你可以在坐車時做，站在公車上做，躺下時做，講電話時做或是上街採買時做。大部分的人會選擇躺在床上或坐在椅子上做此運動。你甚至可在性交的時候做此運動，夾住陰莖再放鬆。而男生會感到有壓力的增加。
有時您的醫師會建議您外加使用陰道垂或是電療。
骨盆運動的效果
骨盆運動不論如何都對您無害。大多數人都覺得此運動輕鬆容易。若您在做完運動後感到背痛或腹部痛，可能是您做的太用力或是使用了腹肌。如果您也覺得頭痛，那麼你也緊繃了你的胸肌並且也許你正憋著氣不呼吸。
一般來說，在您持續做運動四到六星期後，你會注意到漏尿的現象減少。而三個月後，你甚至會發現有明顯的不同。所以做此運動持續一生。不論是再您走路時，咳嗽前，當你站立以及去廁所時。 |