1.徹底地洗手。
2.舒服地坐著或站著，將容器靠近乳房。
3.將大拇指放在乳頭上方乳暈邊，食指則放在乳頭下方乳暈邊，兩指相
對。
4.大拇指及食指往胸壁內壓。
5.以大拇指及食指壓乳頭後方的乳暈，如此才能壓到乳暈下方儲存的奶
水。
6.用壓、擠，壓、擠的方式，應該不會有疼痛的感覺，如果會痛，應考
慮擠奶方式不正確。剛開始可能沒有奶水，但是在擠壓幾次後，奶水
開始滴出。如果噴乳反射活躍的話，奶水會如泉水噴出。
7.以同樣方式擠壓各個方向，確定乳房所有分葉的奶水都被擠出。
8.一邊至少擠3-5分鐘，直到流量變緩，此時擠對側，然後兩側乳房再
重覆。可以使同側或對側手擠乳房並可換手。
9.手指不要沿著皮膚滑動，不應只擠壓或拉乳頭。
10.剛開始頭幾天，奶水可能不多，適當的擠奶可能需要20至30分鐘，
不要想在短時間內就擠完。
