親職加油站－情緒管理錦囊
三軍總醫院臨床心理室
從孩子出生的那刻起，我們都期許自己能夠扮演好父母的角色，而在親職教養過程中，我們難免有很多的困惑與想法，如果你願意，可以嘗試著靜下來梳理、調整，或者找臨床心理師諮詢喔!
家長們常會思考…在教養的過程中，我真的有效地傳遞了想要的信念、價值給孩子嗎?
在每次的親子教養互動中，家長所運用的管教策略，都引領著孩子學習良好的品格、具責任感、培養良好人際互動與情緒管理能力? 抑或是，也會偏離著理想互動，經常爆走失控呢? 仔細分析，似乎都是在我們當下也有情緒時，才無法有效表達理想上的教養劇本，不妨，讓我們先由自身的情緒處理開始練習起
身為家長的我們，可以先行練習情緒處理策略
- 在教養過程中，當出現負向情緒互動時，先練習覺察以及承認自己當下的情緒感受
- 衡量當表達自己的情緒感受，是否能帶來建設性互動結果，再決定是否表達
① 如果適合，家長可以表達自己情緒，但要對事不對人
（例句1：因為媽媽已經講了五遍收玩具，你都還沒有做，所以，我現在很生氣）
（例句2：爸爸現在很累，因為今天上班很累，所以，爸爸晚點再跟你玩喔!）
② 如果情境不合適，家長可以選擇舒緩情緒行為（如，運動、散步等）
- 等待情緒緩和後，分析、了解自己為什麼會有這樣的情緒
- 思考可能的問題解決策略，並選擇一個執行
- 在建設性處理自己情緒後，好好鼓勵自己!
幫助孩子面對、處理生氣情緒
- 接納孩子的情緒（勿指責，如「
不要鬧了、不准哭、你又亂丟玩具」）
- 幫助孩子辨識這是哪種情緒（我知道你現在很難過/生氣）
- 解釋引發情緒的情境（因為你還想玩，還不想回家；因為妹妹把你的書撕破）
- 協助孩子處理情緒（如果你很難過，就先哭一下； 如果你很生氣，可以大叫；擁抱孩子等）
- 協助孩子學會表達/給予選項（回家後我們可以一起玩汽車或是黏土，你想要哪一個? 下次如果你很生氣，可以這樣說「我很生氣，因為妹妹撕破我的書」，我就明白你的意思了）
參考書籍<玩遊戲，解情緒>
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