給想為一成不變的日子，加點新鮮的你－－用新習慣展開新生活！

三軍總醫院臨床心理室

我們每日的生活，多被既有的習慣驅使著。在差不多的時間醒來、在家或公司附近的店裡點了差不多的早餐、在移動的途中滑手機、走差不多的路線、搭差不多的交通工具、與差不多的人相遇，也可能老被類似的事情惹怒、為了類似的事情傷感。若沒有停下腳步、仔細觀察，甚至刻意做出改變，通常事後回想時才驚覺，我們似乎日復一日，過著「差不多」的生活。若既有的慣性能為我們帶來正向的循環，當然樂於繼續維持；但若現行的生活模式，正在逐步蠶食我們的身心健康、耗損我們的內在能量，在與這篇文章相遇的此刻，便是嘗試改變的最佳時機。以下以想培養規律運動的習慣為例，請先依照以下步驟試試看吧！

• 先思考你的價值觀

價值觀就像北極星，能為迷路的你指引方向。在起航前、在路程中，隨時問問自己：你想成為怎樣的人？新的健康習慣，能如何幫你成為想要的樣子？

• 為新習慣備好階梯

建立新習慣的初期並不容易，盡可能地排除路障、簡化流程；讓提醒物顯而易見，讓新的目標行為緊跟著舊習慣出現。如：若想強化定時運動的習慣，可將運動服擺在必經之路上，在看到的當下，溫柔地提醒自己「動起來吧！」

• 立即獎勵努力的你

在完成一次目標行為後，記得給予自己鼓勵。讓大腦幫忙把新習慣與愉悅感連在一起，有助於形成並穩固新習慣。如：跑完步值得一杯含糖豆漿！

• 接納你偶爾的惰性

人性如此。一次的失誤或缺席，不代表世界毀滅。我們仍可在下次嘗試中努力。想想你的價值觀，對自己說：「在我的時區裡，我願意再等等自己」。

當然生命中能調整的慣性，不僅只有日常作息或運動習慣。我們與自己及他人之間的人際關係、長久以來處理情緒的方式、面對學習與工作的模式、每次的職涯選擇…等，其實都藏著許多可調整空間。請先試著思考看看，也很歡迎帶著你的好奇，來與臨床心理師聊聊喔！

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