對每一個人而言，運動前的暖身操與伸展操以及運動後的緩和操所要遵守的原則是相同的，然而大部分的人都沒有花時間好好做，造成運動傷害經常發生。對於血友病患者更應謹慎小心，因為傷害的預防是非常重要的。
暖身運動
運動前的暖身運動主要是進行較低強度的動作至少5到10分鐘，以會使用到的特定肌肉為目標。
伸展運動
暖身運動之後，應做伸展運動至少5到10分鐘，除了全身伸展，也要著重在主要關節周圍的肌肉：腿筋(膝蓋)、四頭肌(膝蓋)、小腿(足踝)等等。每一伸展動作維持至少30秒，且不要彈跳，對於特殊運動相關的伸展運動，請教您的醫師或物理治療師。
緩和運動
運動結束後，如暖身運動般緩和肌肉，減緩整體運動強度持續至少5到10分鐘。