| a. | 在就寢前4~6小時內，避免服用咖啡因。(例如咖啡、茶、可樂、咖啡因會刺激大腦並干擾睡眠)
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| b. | 在接近就寢前或夜間，避免使用尼古丁。尼古丁是另一種會干擾睡眠的刺激性物質，失眠宜避免在小夜或大夜時段吸菸。 |
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| c. | 在就寢前4-6小時內，不要喝含酒精成份的飲料。對於失眠者，睡前一杯小酒會造成在半夜時醒來。作惡夢，及清早醒來的頭痛。 |
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| d. | 在就寢前清淡的點心有助於熟睡，但必須避免大餐。接近睡覺前吃得很飽，會干擾入睡及維持睡眠的能力。然而，睡前清淡的點心可促進睡眠。尤其是牛奶及其它含促進睡眠的天然物質色氨基酸的乳製品，與睡前點心一樣好。 |
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| e. | 在就寢前 6 小時內，避免激烈運動。運動對睡眠的好處，取決於運動的時機及你整體的健康。身體狀況不錯的人，應避免在就寢前 6 小時內運動。運動量如果很接近睡覺時間則會擾亂睡眠。相反地，在白天太少運動及有限的活動量，會導致在夜間無法入睡 。 |
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| f. | 將燈光、噪音減到最低程度，並維持適當室溫。 |
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| g. | 減少在床上清醒的時間。 |
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| | 1. 試著只在您想睡的時候才去睡。 |
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| | 2. 如果無法入睡或維持睡眠，請離開你的臥室，並在其他地方從事安靜的活動。不要讓你自己在臥室之外的其它地方睡覺。只在您想睡的時候，才回到床上睡覺。有必要的話，可以整晚重覆這些過程。 |
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| | 3. 維持規律的起床時間，甚至在休假或週末的時候也一樣，避免假日晚起。 |
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| | 4. 只在睡覺或行房時才使用臥室，不在臥室觀看電視或看書。 |
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| | 5. 避免在白天小睡。假如無法克服白天的睡意，可將小睡的時間限制在一次少於一小時小睡，並且不可晚於下午 3 點鐘。 |